Regulisanje hormona prirodnim putem

U današnje vreme, hormonski disbalans postao je jedan od vodećih uzroka pojave brojnih neugodnih simptoma. Zbog kompleksnog delovanja na mesečni ciklus, poremećaju rada hormona po pravilu su podložnije žene.

Stručnjaci primećuju i da ovaj problem u istoj meri pogađa žene svih životnih dobi. Sve veći broj njih pati od neuravnoteženog lučenja reproduktivnih hormona, pre svega, estrogena, progesterona, testosterona i prolaktina. Međutim, važnu ulogu u funkcionisanju celog organizma imaju i drugi hormoni: pre svega, insulin koga luči pakreas, hormoni T3, T4 i TSH (proizvodi ih štitna žlezda), ali i kortizol i adrenalin – „ozloglašeni“ hormoni stresa koje luči nadbubrežna žlezda.

Jedno od nepisanih pravila je i da se hormonska neravnoteža može manifestovati na brojne načine. Međutim, iako ne moraju sve žene patiti od istih simptoma, postoji nekoliko znakova koji jasno upućuju da je u telu došlo do disbalansa u lučenju hormona. Prema tome, ukoliko prepoznajete ove simptome, uzrok bi mogao biti hormonski disbalans.

  • Poremećaj menstrualnog ciklusa. Neredovne, bolne i obilne menstruacije su najčešći pokazatelji hormonske neravnoteže kod žena. Uglavnom je to znak da u telu postoji poremećaj u proizvodnji estrogena i progesterona, ali može ukazivati i na kompleksnija stanja poput sindroma policističnih jajnika. U težim slučajevima, kod nekih žena dolazi i do potpunog izostanka menstruacije (amenoreja). Zato promene u mesečnom ciklusu ne treba ignorisati, već se obratiti lekaru kako bi se na vreme otkrio pravi uzrok problema.

  • Smanjen libido. Gubitak želje za intimnim odnosima takođe je jedan od pouzdanih znakova hormonskog disbalansa, a uzrokuju ga nedovoljne količine estrogena u telu.

  • Promene na koži. Masna koža sklona pojavi akni, malja ili tamnih fleka najčešće je posledica delovanja hormona u adolescenciji. Međutim, usled narušene hormonske ravnoteže, ovaj simptom se javlja i kod žena u kasnijem periodu života. Iako ne mora biti pravilo, promene na koži mogu ukazivati i na sindrom policističnih jajnika, a najčešće nastaju usled neravnoteže u lučenju estrogena, progesterona ili insulina.

  • Česte glavobolje i migrene. Uz neprijatne tegobe koje prate menstrualni ciklus, nepravilan rad hormona može uzrokovati i izražene glavobolje, a one se kod većine žena javljaju pre i nakon mesečnog krvarenja.

  • Poremećaj apetita. Ovaj simptom najčešće je uzrok pojačanog lučenja insulina, a manifestuje se u vidu učestalih napada gladi. Kao posledicu toga, žene primećuju izraženu želju za unošenjem velikih količina hrane. Ukoliko se ne otkrije pravi uzrok povećanog nivoa insulina, vremenom može doći i do poremećaja u radu metabolizma.

  • Smanjena koncentracija i pamćenje. Glavni krivac za ovaj simptom je kortizol, čije preterano lučenje (naročito tokom dužeg perioda) ima negativan uticaj na kognitivne funkcije. Pored otežanog pamćenja i oslabljene koncentracije, visok nivo kortizola uti

  • e i na nemogućnost održavanja pažnje. Dugotrajna izloženost njegovom delovanju vremenom dovodi i do slabljenja imuniteta, tako da žene koje su pod velikim stresom imaju i manju otpornost organizma na bolesti.

  • Pojačan umor i nagle promene raspoloženja. Osećaj umora i konstantne iscrpljenosti često ukazuju na problem u lučenju hormona štitne žlezde. Međutim, hormoni ne deluju samo na fiziološke procese, već velikim delom utiču i na raspoloženje. Depresivnost i anksioznost takođe mogu biti povezani sa disbalansom estrogena i progesterona, a najčešće se ovi simptomi ispoljavaju tokom predmenstrualnog sindroma.

Pet proverenih načina za prirodnu regulaciju hormona

Iako se prvi znaci hormonskog disbalansa mogu javiti u veoma blagom obliku, to nikako ne znači da bi ih trebalo zanemarivati. Blagovremeni odlazak kod ginekologa i otkrivanje tačnog uzroka sprečiće da ovo stanje dovede do ozbiljnijih posledica po zdravlje.

Postoje, međutim, i provereni načini kojima značajno možete uticati na uspostavljanje hormonske ravnoteže. Za ublažavanje najčešćih simptoma hormonskog disbalansa, regulisanje hormona prirodnim putem svakako je najpozdanija strategija.

1. Izbacite iz ishrane zasićene masti i proste ugljene hidrate

Margarin, suncokretovo ulje, razne vrste peciva, grickalice i slatkiši – sve ove namirnice često obilato koristimo, a zapravo su među glavnim krivcima za lošu hormonsku ravnotežu. Njihov preteran unos opterećuje rad pankreasa, čime se pojačava i lučenje insulina. Vremenom, to može dovesti do ozbiljnijih hormonskih poremećaja poput insulinske rezistencije, gojaznosti, dijabetesa ili policističnih jajnika.

Zato ih je u ishrani dobro zameniti zdravim mastima (pre svega omega-3 masnim kiselinama), koje na potpuno prirodan način uspostavljaju ravnotežu u lučenju insulina. Omega-3 masne kiseline pritom doprinose i poboljšanju rada mozga i kardiovaskularnog sistema, a u isto vreme povećavaju i celokupnu otpornost organizma. Uvrstite u svoj jelovnik masnije vrste ribe (sardine, losos, tunjevinu i skušu), a umesto zasićenih masti birajte orašaste plodove, ulje kokosa i lana, kia semenke ili laneno seme. Hranu bogatu prostim ugljenim hidratima dobro je zameniti žitaricama od celog zrna, kao i „prirodnim“ slatkišima poput raznovrsnog voća.

2. Smanjite unos kofeina

Jedno istraživanje pokazalo je da prekomeran unos kofeina može uticati na proizvodnju estrogena kod žena. Pored toga, napici bogati kofeinom dovode do zadržavanja vode u organizmu, što dodatno pojačava osećaj nadutosti tokom PMS-a. Iako kafa u umerenim količinama neće naškoditi vašem zdravlju, za prirodnu regulaciju hormona najbolji izbor su biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi.

3. Povećajte unos vlakana

Vlakna koja se nalaze u voću i povrću uravnotežuju nivo glukoze u krvi i na taj način prirodno regulišu apetit. Za razliku od namirnica sa visokim sadržajem soli i ugljenih hidrata, ishrana bogata vlaknima produžava osećaj sitosti. Time se smanjuju i nekontrolisani napadi gladi, a najveće količine vlakana sadrži zeleno povrće: kelj, kupus, krastavci, zelena salata, blitva, prokelj i brokoli.

4. Redovno vežbajte

Osim sagorevanja kalorija i održavanja telesne težine, pokazalo se da redovna i umerena fizička aktivnost ima i drugih prednosti. Pre svega, to je odličan način borbe sa stresom, budući da vežbanje smanjuje štetne posledice prekomernog lučenja kortizola. Sem toga, kada je telo u pokretu oslobađa se i endorfin (poznatiji kao „hormon sreće“), a kod žena koje pate od hormonskog disbalansa dokazano je i da fizička aktivnost ublažava simptome PMS-a.

5. Pronađite način da se oslobodite stresa

Često nismo svesni toga da rad naših hormona, pored neadekvatnog životnog stila, u velikoj meri „diktira“ i izloženost stresu. Stručnjaci ga navode kao jedan od vodećih uzroka brojnih oboljenja, među kojima su i stanja povezana sa neuravnoteženom proizvodnjom hormona.

Da biste ublažili negativne posledice stresa, pokušajte da u toku dana odvojite vreme za opuštajuće aktivnosti. To mogu biti meditacija, joga, druženje sa prijateljima ili pronalazak interesantnog hobija, odnosno bilo šta što će vam u stresnim okolnostima „napuniti baterije“. Budući da stres po pravilu deluje iscrpljujuće na ceo organizam, ne zaboravite i na važnost kvalitetnog odmora i sna.

Leave a Comment

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *