Tag Archives: trudnoća

Da li baš sve trudnice padaju u nesvest?

0Q178LJXB9

Ukoliko se nekome požalite da u poslednje vreme imate problem da uveče zaspite, verovatno će vas dočekati uobičajena opaska poput „Ma, sigurno si pod stresom“. Možda ćete potražiti savete o tome koje loše navike da promenite kako biste ublažile stres, a ako vam kojim slučajem u susret dolaze „oni dani“, nesanicu ćete lako prepoznati kao uobičajenog pratioca PMS-a.

Continue reading Da li baš sve trudnice padaju u nesvest?

Saveti za pravilnu ishranu u trudnoći

hj8m7luvlt

Od trenutka kada sazna da je u drugom stanju, pa sve do porođaja, jedna od najvažnijih briga žene jeste da na svet donese zdravu bebu. Zbog toga se pravilna ishrana u trudnoći ističe kao osnovni faktor koji utiče na pravilan rast i razvoj bebe, ali i na celokupno zdravlje buduće majke. Potrebe organizma za hranljivim sastojcima se u trudnoći povećavaju, a žene neretko čuju i savet da sada treba da „jedu za dvoje”.

Međutim, uprkos potrebi za većom količinom hrane, ono što je još važnije jeste kvalitet namirnica i ravnomeran unos hranljivih materija. Zbog ubrzavanja metabolizma, ženama je tokom trudnoće na dnevnom nivou potrebno od od 300 do 500 kalorija više. Da bi se na najbolji način obezbedio unos svih korisnih materija, količina hrane treba da sadrži dovoljno proteina, belančevina, vitamina i minerala, što se postiže ravnomernim unošenjem svih grupa namirnica.

Žitarice i hleb

Osnovna grupa namirnica koja bi trebalo da bude uključena u ishranu trudnica jesu proizvodi od žitarica, u koje spadaju mekinje, kukuruz, testo, riža i musli. Osim što predstavljaju važan izvor vlakana i vitamina, žitarice će vas i zasititi. Savet je da koristite proizvode od integralnog brašna, dok je beli hleb najbolje izbegavati.

Dnevni unos žitarica trebalo bi da iznosi do 6 jedinica. Mera za jednu jedinicu bila bi kriška hleba, trećina šolje kuvanog pirinča ili pola šolje kuvanih žitarica ili testenina.

Mleko i mlečni proizvodi

Konzumiranje mleka i mlečnih proizvoda izuzetno je važno, jer unos kalcijuma u trudnoći doprinosi razvoju koštanog sistema bebe. Pritom, najbolje bi bilo koristiti niskokalorične proizvode poput nemasnih jogurta i sireva ili obranog mleka.

Da biste kalcijum, ali i druge hranljive sastojke obezbedile u dovoljnim količinama, preporučuje se da dnevno konzumirate 3 do 4 jedinice namirnica iz ove grupe. Jedna jedinica predstavljala bi šolju mleka ili jogurta, odnosno 2 šolje nemasnog sira.

Voće i povrće

U ishrani trudnica trebalo bi da dominira sveže voće i povrće, i to najviše ono koje sadrži gvožđe, proteine i vitamin C. Zato se najviše preporučuje unos zelenog lisnatog povrća poput brokolija, karfiola, spanaća ili zelene salate, ali i mahunarki, koštunjavih plodova voća i citrusa.

Da bi se sačuvalo što više hranljivih materija, savet je da ga jedete sirovo. Ukoliko ga termički obrađujete, neka to bude kuvanje na pari i u manjoj količini vode. Trudnicama je potrebno najmanje 5 jedinica različitog voća i povrća dnevno, a mera za jednu jedinicu u ovom slučaju bio bi jedan plod ili jedna šolja sirovog povrća ili voća, odnosno pola šolje kuvanog povrća.

Meso i riba

Ova grupa namirnica važna je zbog obezbeđivanja dovoljne količine gvožđa i omega 3 i 6 masnih kiselina. Pri tome, trebalo bi konzumirati meso sa niskim udelom masnoće poput nemasne svinjetine ili junetine, a najbolji izbor bilo bi kvalitetno živinsko meso. U jednom obroku dovoljno je da se nađe do 100 grama mesa, dok je ribu poželjno konzumirati najmanje jednom nedeljno.

A osim upotrebe namirnica bogatih hranljivim sastojcima, u trudnoći bi trebalo obratiti pažnju i na dovoljan unos tečnosti. Dehidratacija je kod trudnica posebno opasna jer može dovesti do telesne slabosti, nesvestice ili pojačane uznemirenosti. Budući da od količine vode u organizmu zavisi i pravilno snabdevanje fetusa hranljivim sastojcima, njen nedostatak može ugroziti i rast i razvoj bebe.

Zato se savetuje unošenje najmanje 8 čaša vode dnevno, s tim da su u letnjem periodu potrebe za tečnošću povećane. Dovoljna količina tečnosti može se obezbediti i konzumiranjem svežih voćnih sokova ili blagih prirodnih čajeva, dok bi veštački zaslađene, gazirane i kofeinske napitke, kao i alkohol, trebalo izbegavati.

Smanjite unos „praznih” kalorija i ojačajte krvnu sliku

Iako se u trudnoći ponekad javlja pojačana želja za specifičnom vrstom hrane, treba biti oprezan prilikom unosa namirnica koje sadrže previše šećera i masti. Budući da zbog velike količine kalorija mogu dovesti do nakupljanja viška kilograma, savet trudnicama je da smanje konzumiranje pečene hrane, visokokaloričnih namaza, kao i peciva, kolača i nezdravih grickalica. Mnogo zdraviji izbor bili bi orašasti plodovi koji, osim što sadrže zdrave masti i omega 3 I 6 masne kiseline, organizmu daju i neophodnu energiju.

Osim toga, ne preporučuje se ni upotreba sirovih plodova mora (ostrige ili suši), kao ni namirnica od živih jaja poput domaćeg majoneza. Meso, riba i jaja moraju biti dobro termički obrađeni da bi se izbegao rizik od zaraze salmonelom, a voće, povrće i salate pre upotrebe treba pažljivo i temeljno oprati. Na spisku „za izbegavati” nalazi se i preterano začinjena hrana, kao i industrijski obrađene namirnice bogate veštačkim dodacima.

A osim raznovrsne i izbalansirane ishrane, u trudnoći je posebno važno voditi računa i o unosu folne kiseline i gvožđa. Poznato je da nedostatak gvožđa dovodi do malokrvnosti, što je relativno česta pojava među trudnicama. S druge strane, folna kiselina, osim što pomaže u borbi protiv anemije, važna je i za pravilan razvoj koštanog i nervnog sistema bebe. Potreba za ovim vitaminom u trudnoći dodatno se povećava, te je budućim majkama neophodno do 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Iako se nalazi u proizvodima od celih zrna žitarica, mahunarkama i lisnatom povrću, ovu količinu nije moguće obezbediti isključivo putem namirnica. Zbog toga se u ishranu trudnica uvode i odgovarajući suplementi, a preporučuje se da se sa njihovom upotrebom počne još pre planiranja začeća.

Takođe, potrebe za hranljivim sastojcima i dodacima ishrani mogu zavisiti i od godina starosti, telesne građe i individualnog metabolizma žene. Stoga je savet da se najpre konsultujete sa vašim lekarom, te u skladu sa njegovim preporukama i način ishrane prilagodite svojim potrebama.

9 razloga zbog kojih trudnoća traje duže od 9 meseci

HJ8M7LUVLT

Bilo da ste u drugom stanju ili tek planirate da zatrudnite, sigurno ste svesne toga da svaka žena prolazi kroz različita iskustva u trudnoći. Iako ćete mnogo puta čuti da nema većeg dara od rođenja deteta, evo i razloga zbog kojih će vam se ponekad činiti da trudnoća traje i duže od 9 meseci.

  1. Stres je najizraženiji tokom prva 3 meseca

Pored čestih pratilaca radosne vesti kao što su jutarnje mučnine u trudnoći, prva 3 meseca mogu doneti i dodatne brige. Razlog tome su brojni genetski testovi koji imaju za cilj da otklone potencijalne sumnje vezane za zdravlje vaše bebe. Osim toga, rizik od pobačaja najveći je upravo u prva 3 meseca. Zato je potpuno prirodno što su buduće majke u ovom periodu posebno zabrinute.

Dobra vest je da vas nakon toga čeka mirniji period, u kome ćete više moći da uživate u lepotama trudnoće.

  1. Hormoni i čula vam „rade punom parom“

Tokom trudnoće, često ćete imati osećaj kao da ste u PMS-u, s tim da su uobičajeni „simptomi“ mnogo izraženiji. Pored čestih i naglih promena raspoloženja, intenzitet čula mirisa i ukusa se drastično pojačava. Naučnici tvrde da ćete, zbog osetljivijeg čula mirisa i ukusa, osetiti i najmanje količine otrova u hrani koji mogu biti štetni za bebu.

Pomenuta teorija zapravo i ima smisla, posebno ako se uzme u obzir da su trudnice veoma osetljive na lako kvarljivu hranu, alkohol i miris duvana.

  1. Postajete majka i pre nego što se porodite

Nemojte se iznenaditi ukoliko vam neko kaže da ste postali mama i pre nego što ste rodili bebu, jer za to postoje dobri razlozi. Naime, majčinski instinkti koji će „proraditi“ i pre nego što stigne novi član porodice u velikoj meri će uticati na vaše ponašanje.

Primetićete da mnogo više vodite računa o sebi (a ponekad i o drugima), i bolje ćete razumeti druge majke koje se već suočavaju sa izazovima odgajanja deteta.

  1. Bolovi počinju pre porođaja…

Promene koje utiču na vaše telo u trudnoći ponekad počinju mnogo pre samog porođaja. Neke od njih mogu izazvati i bolove, a njih ćete najpre osetiti u leđima i krstima. Kako trudnoća bude odmicala, zbog napetosti u ligamentima duže hodanje će vam sve manje prijati.

Iako su ovo uobičajeni bolovi u trudnoći, svakako se konsultujte sa vašim ginekologom ukoliko posumnjate na bilo kakav problem.

  1. …A traju i posle njega

Poznato je da se materica tokom porođaja uvećava i do 25 puta. Nakon što se beba rodi, potrebno je da se ovaj organ vrati na svoju prvobitnu veličinu. Samim tim, kontrakcije koje nastaju posle porođaja dešavaju se zbog toga što se materica skuplja.

Bolove ćete osetiti i tokom dojenja bebe, pošto se u telu žene tada luče hormoni koji takođe pomažu u skupljanju materice.

  1. Simptome trudnoće mogu osetiti i vaši partneri

Možda niste o tome razmišljali, ali simptomi trudnoće se ponekad javljaju i kod muškaraca. Ukoliko primetite da vaš partner počinje da se žali na mučninu, bolove ili dobijanje na težini, znajte da se radi o tzv. Kuvad sindromu, odnosno „saosećajnoj trudnoći“.

Ovakvi simptomi najčešće pogađaju muškarce koji veoma brinu za svoju partnerku tokom njene trudnoće. Otuda i potiče termin „saosećajna trudnoća“.

  1. Ceo svet se „vrti“ oko bebe

Kada saznate da ste u drugom stanju, najvažnija postaje upravo beba koju treba da donesete na svet. Vaša porodica i prijatelji takođe će vas se rado obasipati pažnjom, a često će vam se učiniti da je trudnoća jedina tema vaših razgovora.

Regulisanje ishrane i načina života, razmišljanje o imenima i polu deteta, kao i pripreme za trudnoću – samo su neke stvari koje će vas preokupirati gotovo sve vreme.

  1. Trudnoća može da traje i do godinu dana

Podaci govore da je najduža zabeležena trudnoća trajala celih 375 dana. Iako je uobičajeno trajanje trudnoće od 38 do 42 nedelje, ponekad se dešava da se taj termin „probije“. Svakako, slučajevi poput navedenog su veoma retki.

Ukoliko i dođe do situacije da se beba ne rodi 2 nedelje nakon termina, praksa je da lekar indukuje (izazove) porođaj.

  1. Zaista vas krasi prepoznatljivi sjaj

Pojačana cirkulacija i veća količina krvi u telu, glavni su „krivci“ za najčešći kompliment koji svaka trudnica čuje bar jednom. Izraz „sijati kao trudnica“ povezan je sa činjenicom da žene tokom trudnoće u krvotoku imaju i do 50% više krvi.

Osim toga, uticaj hormona u trudnoći takođe igra ulogu u blistavom izgledu žene. Pozitivno delovanje hormona na vaš izgled takođe objašnjava zašto trudnice krasi prepoznatljivo rumenilo i sjaj lica.

Kako da se pripremite za trudnoću

trudnoca

Bez obzira na to da li pripadate ženama koje žele da im vest o prinovi bude iznenađenje, ili ste odlučile da začeće planirate, jedno je sigurno – potrebno je da vaše telo pripremite za trudnoću. Postoji vrlo dobar razlog zašto se ona opisuje kao „blaženo stanje“, najpre zbog onog posebnog unutrašnjeg sjaja koji krasi svaku trudnicu.

Međutim, činjenica je da telo žene doživljava stres – i to ne samo tokom 9 meseci trudnoće, već i određeno vreme nakon porođaja. Postoji nekoliko osnovnih stvari koje bi trebalo da imate u vidu ukoliko želite da pripremite svoje telo za trudnoću i porođaj.

Posetite ginekologa i proverite vaše zdravstveno stanje

Prva stvar koju bi trebalo da uradite u slučaju da planirate trudnoću jeste da posetite svog ginekologa. Ginekolog će vam dati najbolji savet i pritom vas uputiti na analize i testove koje je neophodno da uradite. Tu spadaju laboratorijske pretrage, papa test, ultrazvuk, a ukoliko je neophodno, i testiranje na polno prenosive bolesti.

Saveti ginekologa u trudnoći od posebnog su značaja ukoliko već imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili pijete lekove. Takođe, ginekolog će vas najverovatnije uputiti na vakcinaciju protiv rubeole, i reći vam da se posebno čuvate toksoplazmoze. Samim tim što pratite svoje zdravstveno stanje i slušate savete lekara, smanjujete mogućnost neželjenih komplikacija u trudnoći.

Održavajte telesnu težinu izbalansiranom ishranom

Ukoliko do sada niste previše brinule o ishrani, planiranje trudnoće je odličan povod za to. Vitamini i minerali neophodni su da biste pripremile telo za trudnoću, a njih ćete uneti raznovrsnom i zdravom ishranom. Voće, povrće, proteini, a posebno namirnice koje sadrže puno kalcijuma i gvožđa, biće vam u tome najbolji saveznik.

Kako gojaznost ili neuhranjenost mogu umanjiti šanse za zatrudnjivanje, u slučaju da imate problema sa telesnom težinom, pre trudnoće obavezno konsultujte vašeg lekara. Ono što same možete učiniti jeste da smanjite unos šećera, kao i masne, pržene i industrijski obrađene hrane. Važno je da znate da, ukoliko ste već u drugom stanju, dijeta nikako nije preporučljiva.

Smanjite stres i redovno vežbajte

Znamo i same da nije uvek moguće u potpunosti izbeći stres. Međutim, ukoliko planirate trudnoću, dodatna motivacija za to će vam, pored vašeg, biti i zdravlje vaše bebe. Verovatno već znate da majčin stres i te kako utiče na nerođeno dete. Ipak, postoji još jedan dobro poznat razlog zašto bi trebalo da ga izbegavate, a to je njegov uticaj na seksualnu želju. Zbog toga je važno da odaberete opuštajuće aktivnosti koje će vam najviše prijati i pomoći vam da se izborite sa stresom.

Pored zdrave i izbalansirane ishrane, u smanjenju stresa će vam svakako pomoći i redovna fizička aktivnost. Pored toga, pokazalo se da žene koje održavaju telesnu težinu umerenim vežbanjem, lakše podnose trudnoću i porođaj.

Obratite pažnju na unos folne kiseline

Pored zdrave i raznovrsne ishrane, možda će vam biti neophodni i određeni suplementi, odnodno dodaci ishrani. Nikako ih nemojte uzimati „na svoju ruku“, već se obavezno konsultujte sa vašim lekarom.

Jedini vitamin čije se uzimanje preporučuje pre trudnoće je folna kiselina (vitamin B9). Ona će stimulisati vaše telo da proizvodi crvena krvna zrnca i uticaće na zdrav razvoj ploda, i to iz nekoliko razloga.

Svakodnevni unos folne kiseline deluje na razvoj mozga i kičme bebe i sprečava da se ona rodi sa oštećenjem neuralne cevi koja ih povezuje. Takođe, smanjuje se rizik da se beba rodi sa telesnim deformacijama kojima je najčešće izložena u prvim nedeljama trudnoće (16 do 18 dana nakon oplođenja).

Preporučena količina folne kiseline je 400 mikrograma dnevno, i osim u vidu suplemenata, potrebno ju je unositi i putem određenih namirnica. Zeleno lisnato povrće (brokoli, kelj i spanać), ali i grašak, sočivo, boranija, integralni hleb, cvekla, pomorandže, grejpfrut, najbolji su izvor folne kiseline.

Zaboravite na cigarete, alkohol i previše kofeina

Sigurno ste i same svesne da ovu stavku nije potrebno mnogo objašnjavati. Osim što negativno utiču na zdravlje žene, nikotin, kofein i alkohol štete i razvoju ploda.

Ono što treba naglasiti je da pušenje, osim što utiče na ovulaciju kod žena i smanjuje šanse za začeće, može izazvati i pobačaj ili prevremeni porođaj. Bebe majki koje su u trudnoći pušile (ili su bile izložene duvanskom dimu) imaju veću sklonost problemima sa disanjem, a mogu se roditi i sa manjom težinom. Alkohol bi takođe trebalo potpuno izbegavati i pre, a pogotovo za vreme trudnoće.

Kada je reč o kofeinu, malo je podataka o njegovoj štetnosti za zdravlje majke i bebe, iako postoje tvrdnje stručnjaka da količina od 300 mg kofeina može uticati na plodnost. Veće količine ovog stimulansa svakako nisu preporučljive, bez obzira na to da li planirate trudnoću ili ne.

Ponekad je potrebno vreme

Postoji još par činjenica koje bi trebalo znati o procesu začeća, a jedna od njih je da je za zatrudnjivanje ponekad potrebno vreme. Iako postoje parovi koji lako začnu, istraživanja pokazuju da je kod 8 od 10 parova za ostajanje u drugom stanju potrebno do godinu dana, pa i više.

Ukoliko je i kod vas ovakav slučaj, ne znači da je razlog tome ozbiljniji problem sa plodnošću. Pre nego što se obratite lekaru i obavite određene pretrage, pričekajte do godinu dana. Za to vreme, radite na začeću tako što ćete beležiti dane menstruacije da biste odredili period ovulacije. Na taj način ćete, uz upražnjavanje seksualnih odnosa svaki drugi ili treći dan, najbolje iskoristiti šansu za začeće i donošenje novog života na svet.