Sindrom policističnih jajnika jedan je od najkompleksnijih zdravstvenih problema koji pogađa savremene žene. Smatra se da između pet i deset odsto reproduktivno sposobnih žena ima simptome koji se zajednički mogu imenovati ovim sindromom, iako slobodno možemo reći da je ovaj broj mnogo veći u praksi od zvaničnih podataka. Jedno od odličnih prirodnih rešenja je biljka peruanska zlatna maka.
Uzroci i simptomi
U korenu problema sa policističnim jajnicima nalazi se homonski disbalans kojem je potrebno lečenje. Dakle, reč je o endokrinom i metaboličkom poremećaju. Poremećen proces ovulacije i uopšte nepravilno odvijanja ciklusa dovodi do neravnoteže u odnosu hormona estrogena i progesterona, te dominantnijeg prisustva testosterona u telu žene.
Ovo kao posledicu može izazvati neke od sledećih simptoma:
- Neredovan ciklus
- Izostanak ciklusa
- Anovulatorne cikluse
- Pojačanu maljavost
- Masnu kožu, akne
- Gubljenje kose
- Ciste na jajnicima
- Promene raspoloženja
- Menstrualni bolovi
- Gojaznost
Žene koje imaju PCOS obično spadaju u jednu od dve grupe:
• Gojazne, sa povišenim nivoom androgenih hormona, povišenim LH i testosteronom
• Mršave ili normalno uhranjene sa povišenim LH, ali normalnim nivoom androgena
Kod žena sa sindromom policističnih jajnika ciklus se ne odvija pravilno. Iz hipotalamusa se otpušta gonadotropin-oslobađajući hormon (GnRH) u većoj učestalosti od normalne, što dovodi do povišenog LH i smanjenog FSH i za rezultat daje povišene nivoe androgenih („muških“) hormona. Ovo dalje negativno utiče na proces sazrevanja folikula koji ne dozrevaju, ne „pucaju“ već formiraju ciste. Pored toga, dolazi do kontinuiranog povećanja estrogena, naročito estrona. Estron se obično vezuje za menopauzu i relativno je nizak kod reproduktivno sposobnih žena. Nadprosečni nivoi androgena i estrogena dovode do smanjenog nivoa progesterona.
Ovakva hormonska „zbrka“ izaziva mnoštvo već pobrojanih simptoma koji se vezuju za sindrom policističnih jajnika.
Prirodno lečenje sindroma policističnih jajnika
Pored konvencionalne farmakološke terapije koju propisuje lekar, postoje i mere koje možete poduzeti sami, a koje u velikom broju slučajeva značajno ili potpuno uklanjaju tegobe i probleme vezane za PCOS, olakšavaju svakodnevni život i omogućavaju ostanak u drugom stanju kada za to dođe vreme.
Ishrana
S obzirom da kod žena sa PCOS često postoji početni oblik insulinske rezistencije koju nekada prati i gojaznost, savetuje se ishrana koja smanjuje zapaljenske procese u organizmu i reguliše nivo šećera u krvi.
Neke opšte preporuke za ovakav vid zdrave ishrane su sledeće:
• Povećajte unos svežeg i kratko barenog povrća (naročito vlaknastog – lisnato povrće i leguminoze), te umereno voća.
• Smanjiti (a najbolje potpuno izbaciti) namirnice bazirane na šećeru, belom brašnu i trans mastima (margarin): slatkiše, keks, „grickalice“, beli hleb. U obrocima koristiti umereno krompir, testeninu i rižu.
• Glavne obroke bazirati na kvalitetnom proteinu (manje masno meso i riba), varivu i svežem povrću.
• Užinati neku kombinaciju kalorijski „laganije“ voćke (citrusno, breskve, kajsije, jagode, višnje…), manje količine orašastih plodova (sirovi – orasi, bademi, lešnici…) ili nemasnog jogurta.
• U pripremanju jela koristiti „zdrave“ masti poput maslinovog i kanola ulja. (Ova ulja najbolje je dodavati sirova u već pripremljeno jelo).
• U termičkoj obradi hrane izbegavati dugo prženje u masti ili ulju. Preferirati grilovanje, dinstanje ili barenje hrane.
Fizička aktivnost
Redovna i pravilno dozirana fizička aktivnost može dati nebrojene pozitivne efekte u slučajevima sindroma policističnih jajnika.
Adektvatan program fizičke aktivnosti povećava energetsku potrošnju čime se utiče na smanjenje gojaznosti i pratećih simptoma poput povišenog holesterola i triglicerida. Dalje, poboljšava se osetljivost ćelija na insulin čime se reguliše nivo šećera u krvi, i isto tako podiže opšti energetski nivo, te popravlja raspoloženje i kvalitet života uopšte. Neke studije pokazuju da je kod dela gojaznih žena sa pcos dovoljna redukcija telesne mase od 5-10% kako bi se povratio ciklus i povećale šanse za spontanu trudnoću.
Više o vežbama za mršavljenje…
Suplementi
Dodaci ishrani (dijetetski suplementi) postali su nezaobilazni deo prevencije neželjenih zdravstvenih stanja, ali se isto tako uspešno koriste i kao pomoćna sredstva u saniranju već postojećih tegoba.
Za sindrom policističnih jajnika, kao što smo pomenuli, važno je delovati na smanjenje zapaljenskih procesa i omogućiti nutritivnu podršku za pravilan metabolizam i rad endokrinog sistema. U tom cilju, poželjno je koristiti sledeće suplemente:
• Dodatnu antikosidantnu zaštitu u vidu multivitaminskog preparata
• Suplement na biljnoj bazi koji ima antiinflamatorna svojstva , deluje na stabilizaciju šećera u krvi i pospešuje potrošnju masti kao izvora energije (Naša preporuka su Slim5 kapsule)
• Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja
• Peruanska maka koja dokazano ima pozitivan efekat na tok ciklusa i proces ovulacije