Sve što je neophodno da znate o plodnosti

FB4DA46AD8 (1)

Životne navike imaju veliki uticaj na plodnost. Evo šta je neophodno da znate o ovoj temi, posebno ako želite da ostanete u drugom stanju.

Na neke od faktora koji utiču na plodnost nije moguće uticati direktno – kao što su određeni zdravstveni problemi – ali oni nisu jedini uzrok otežanog začeća. Ono što činimo tokom svakog dana ima važan uticaj na plodnost.

Plodnost kod žena definiše se kao mogućnost da žena ostane u drugom stanju. Lekari obično preporučuju da se detaljno ispitivanje plodnosti muškaraca i žena započne tek ukoliko par pokušava da zatrudni u periodu od godinu dana, a za žene koje imaju više od 35 godina ovaj period često iznosi šest meseci.

Najčešći uzroci neplodnosti kod žena

Postoje brojni medicinski uzroci koji mogu doprineti problemima pri začeću. U njih spadaju:

  • stanja koja utiču na ovluaciju, odnosno na njen izostanak (kao što je sindrom policističnih jajnika)
  • endometrioza – stanje u kom se tkivo koje oblaže unutrašnjost materice (endometrijum) nađe izvan materice
  • priraslice u predelu male karlice, koje mogu izazvati hirurške intervencije u ovom području ili nelečene infekcije
  • zapušenje jajovoda, često izazvano takođe upalama
  • višak hormona prolaktina u krvi
  • stanja koja direktno utiču na matericu

Životna dob takođe igra veliku ulogu kada je reč o plodnosti. Odlaganje trudnoće do kasnijeg životnog doba može da poveća šanse za probleme pri začeću. Jajne ćelije starijih žena često ne bivaju oplođene brzo i lako kao što je to slučaj sa mlađim ženama.

Kako se plodnost može poboljšati?

Postoje određene životne navike koje mogu da doprinesu plodnosti. To su:

  • Održavanje zdrave telesne težine. Višak kilograma i gojaznost mogu uticati na lučenje hormona i na taj način mogu poremetiti ovulaciju. Optimalna, zdrava težina povećava učestalost ovulacija i, samim tim, mogućnost zatrudnjivanja.
  • Prevencija seksualno prenosivih bolesti. Seksualno prenosive infekcije i bolesti – poput hlamidije i gonojere – vodeći su uzroci neplodnosti kod žena. Jedini način da se ova stanja izbegnu je siguran seks, posebno upotreba kondoma pri menjanju seksualnih partnera. Kod monogamnih veza i brakova, ovakva vrsta zaštite ne može se koristiti ukoliko par želi da začne, ali je isto tako važno periodično proveravati zdravlje reproduktivnih organa lekarskim pregledima i laboratorijskim analizama.
  • Uravnotežena ishrana. Nelečena celijakija ili oboljenje koje odlikuje preosetljivost organizma na gluten može negativno da utiče na plodnost. S druge strane, ne postoji dovoljno istraživanja koji bi otkrili više podataka o tome kako ishrana utiče na zatrudnjivanje. No, ono što je poznato, jeste da je dobar izbor uvrstiti u svoju ishranu sveže voće i povrće, integralne žitarice, zdrave masti i hranu koja je prirodan izbor proteina.
  • Redovni zdravstveni pregledi. Posećivanje lekara u svrhe otkrivanja određenih oboljenja na koja sumnjamo ili kojima smo genetski predisponirani može da spreči dalje zdravstvene probleme koji se odražavaju i na mogućnost začeća.
  • Zdrav san. Oni koji rade u trećo smeni, imaju veće šanse za probleme sa plodnošću. Razlog tome nalazi se u činjenici da nespavanje tokom noći može dovesti do hormonskog disbalansa. Ukoliko to ne možete izbeći, probajte da u toku dana nadoknadite san koliko god je to moguće.
  • Upravljanje stresom. Stres može biti značajan faktor koji doprinosi problemima sa začećem, a to se posebno odnosi na stres oko samog začeća. Što šte više pod (samonametnutim) pritiskom da zatrudnite, šanse za to su manje, a ovde su posredi psihički faktori o kojima će više reči biti nešto kasnije.

U zdrav životni stil spadaju nepušenje i umerena konzumacija alkohola (a ako želite da zatrudnite, razmotrite da ga u potpunosti izbacite iz upotrebe).

Iako je vežbanje generalno veoma preporučljivo, radi zdravlja tela i duha, prekomerna i previše naporna fizička aktivnost negativno može uticati na plodnost. To ne znači da u potpunosti treba izbegavati vežbanje, već ga treba upražnjavati umereno i bez većih oscilacija u dosadašnjoj rutini.

Isto tako, za zatrudnjivanje je preporučljivo da se izbegava izloženost toksinima, što je posebno važno ako radite u laboratorijama, frizerskim salonima, zubarskim ordinacijama, proizvodnim pogonima ili na drugim radnim mestima gde postoji izloženost hemijskim supstancama koje mogu dovesti do neredovnih menstruacija.

Korišćenje određenih dodataka ishrani poput peruanske make takođe može pozitivno uticati na plodnost, a ukoliko postoji neki konkretan zdravstveni problem koji otežava začeće, važno je otkloniti ga ili na neki drugi način smanjiti njegov uticaj. Stoga, vodite računa o svom zdravlju i ne izbegavajte lekarske preglede, odnosno sve ono što bi inače trebalo da činite kako biste ostali zdravi i snažni.

Ovo su najveće pretnje zdravlju žene

DYAWG5CEJ6

Doba u kome živimo prepuno je opasnosti za zdravlje, a nekih od njih nismo ni svesni. Oni na naše telo mogu delovati tako da nemamo ideju o tome šta se zbiva sve dok zdravlje ne bude narušeno.

Najveće pretnje zdravlju kriju se često u našim svakodnevnim navikama, što znači da na njih možemo uticati – sprečiti ih da postanu pretnja. Naravno, međusobno se razlikujemo po tome kakve predispozicije smo genetski nasledili, ali to ne znači da su stvari izvan naše kontrole; naprotiv.

Uticanjem na neki od nabrojanih faktora rizika ne samo da ćete sačuvati svoje zdravlje, već ćete sprečiti razne potencijalne negativne posledice po svoje zdravlje i blagostanje, od kojih su problemi sa plodnošću i hormonski disbalans samo neki od brojnih mogućih posledica.

  • Nemojte pušiti. Duvan je veoma ružna i veoma štetna navika, pa bi njegovo ostavljanje mogao biti prvi korak u sprovođenju odluke da živite zdraviji život. Odustajanje od pušenja može se činiti teškim, stoga angažujte svu pomoć koja vam je na raspolaganju i imajte na umu da činite nešto istinski dobro za svoje zdravlje.
  • Vodite računa o ishrani. U svoje redovne obroke obavezno uvrstite povrće, voće, žitarice punog zrna, hranu bogatu biljnim vlaknima i zdrave izvore proteina, kao što je riba. Povedite računa o kontrolisanom unosu namirnica koje su bogate zasićenim mastima, šećerom ili solju.
  • Održavajte zdravu težinu. Gubitak suvišnih kilograma i održavanje otpimalne težine za vašu telesnu konstituciju može značajno da smanji uzrok za razvoj srčanih oboljenja, ali i nekih vrsta raka.
  • Krećite se. Uvrstite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Vežbanje nam pomaže ne samo da kontrolišemo težinu, već i da smanjimo rizik sa pojavu srčanih oboljenja. Isto tako, vežbanje je značajan preventivni faktor u razvoju određenih vrsta raka. Birajte aktivnost u kojoj ćete uživati – bila to šetnja ili ples – bilo šta što će učiniti da angažujete svoje telo, ali i duh!
  • Pažljivo sa alkoholom. Ukoliko konzumirate alkohol, trudite se da to budu veoma ograničene količine. Za žene, to znači da je sve preko jednog pića dnevno previše. Sa povećanom konzumacijom alkohola, povećavate šanse za razvoj određenih vrsta raka – prevashodno raka dojke i jetre.
  • Ne ignorišite stres… jer on neće ignorisati vas. Ukoliko se često osećate kao da ste „na ivici nerava“ i da ste preumorni, te vam je „svega dosta“, to može ukazivati da stres utiče na vaš imuni sistem i da je potrebno nešto da učinite. Od tehnika borbe sa stresom, do onih koji se tiču meditacije, šetnje u prirodi, vežbanja, pa sve do traženja stručne pomoći za prevazilaženje stresnih situacija u svakodnevnom životu – opcije, dakle, postoje, potrebno je samo da donesete odluku da nešto učinite po tom pitanju.

Sve ove navike su odličan način da na faktore koji mogu ugroziti naše zdravlje, a koji su pod našom kontrolom, direktno utičemo. To se posebno odnosi na stanja kada je organizam žene pred dodatnim izazovima, kao što su stanja poput menopauze, predmenstrualni sindom, priprema za trudnoću (kada je posebno važno držati se zdravih životnih navika). U tome vam mogu pomoći i razni dodaci ishrani, kao što je preparat na bazi peruanske make, ali je isto tako važno da odgovorno vodite računa o svom zdravlju i osnažite svoje telo.

11 mogućih znakova hormonskog disbalansa

hormonski disbalans

Hormoni utiču na zdravlje na mnogobrojne načine – od osnovnih funkcija organa do toga kakvog smo raspoloženja i koliko imamo energije. Normalno je da se u toku dana, nedelje ili meseca osećamo različito, što se posebno odnosi na PMS, menstrualni ciklus, trudnoću ili menopauzu. Međutim, određeni lekovi ili problemi sa zdravljem mogu narušiti prirodnu ravnotežu hormona i dovesti do zdravstvenih problema.

Većina žena menstrualne cikluse ima u rasponu od 21 do 35 dana. Međutim, ako se dešava da vam više od jednom godišnje ciklus značajno zakasni ili dođe do preskoka, to može da znači da imate premalo ili previše određenih hormona. To su najčešće estrogen i progesteron. Takođe, u četrdesetim ili početkom pedesetih godina životnog doba žene, dolazi do takozvane perimenopauze, što je period koji prethodi menopauzi. Dalje, neredovne menstruacije mogu ukazivati na druge zdravstvene probleme, od kojih je najčešći sindrom policističnih jajnika (poznat i po skraćenici PCOS).

Kako biste mogli na vreme da prepoznate neke od čestih simptoma hormonskog disbalansa, donosimo vam listu od 11 najučestalijih simptoma. Pojava nekog od njih ne mora da znači da postoji problem sa ravnotežom vaših hormona, ali ukoliko sumnjate na to, preporučljivo je da posetite lekara.

1. Problemi sa spavanjem

Ukoliko vam se dešava da nikako ne možete da se probudite odmorni, ma koliko spavali, krivac za to mogu biti vaši hormoni. Progesteron, hormon koji proizvode i otpuštaju jajnici, može uticati na kvalitet sna. Ukoliko je vaš nivo progesterona niži od normalnog, može vam biti teško da zaspite ili se možete često buditi u toku noći. Nizak nivo estrogena može dovesti do napada vrućine i noćnog znojenja, što vas takođe može sprečavati da se u toku noći odmorite i pripremite za naredni dan.

2. Hronične bubuljice na licu

Veliki broj žena u periodu pre menstruacije primećuje promene na licu u vidu bubuljica i to nije ništa neuobičajeno. Međutim, ako se bubuljice ne povlače, to može ukazivati na problem sa hormonima. Višak androgenih ili „muških“ hormona može previše stimulisati lojne žlezde i izazivati probleme sa kožom. Androgeni utiču i na ćelije kože, što se odnosi i na folikule dlake. Oba ova stanja mogu dovesti do zapušavanja pora i pojave upornih bubuljica.

3. Teškoće za pamćenjem

Još uvek se ne zna sa sigurnošću na koji način tačno hormoni utiču na kognitivne funkcije. Međutim, poznato je da promene u nivoima estrogena i progesterona mogu dovesti do toga da imate osećaj „zamućenosti“ u glavi, što vas može činiti rasejanim. Neki stručnjaci smatraju da estrogen utiče na neurotransmitere, supstance koje prenose impulse između nervnih ćelija mozga. Tokom perimenopauze i menopauze, problemi sa pamćenjem i pažnjom su relativno česti. Ali, oni takođe mogu biti znak drugih zdravstvenih stanja povezanih sa hormonima, kao što su problemi sa tiroidnom žlezdom. Ukoliko takva stanja potraju, neophodno je da se obratite lekaru.

4. Problemi sa stomakom

I stomak je takođe pod velikim uticajem estrogena i progesterona. Kada su ovi hormoni viši ili niži nego što je to uobičajeno, možete primetiti promene u varenju. Upravo to je razlog zašto mnoge žene tokom mestruacije imaju probleme sa dijarejom, bolovima u stomaku, nadutosti i mučninom. U slučaju da su ovi simptomi udruženi sa vrtoglavicom i pojavom bubuljica, to može biti znak hormonskog disbalansa.

5. Konstantan umor

Osećate se umorno gotovo celog dana? Umor je jedan od najčešćih znakova hormonskog disbalansa. Višak progesterona može vas činiti pospanim, a ako tiroidna žlezda proizvodi premalo tiroidnih hormona, možete se osećati iscrpljeno. Zato posetite lekara u slučaju da imate ovakve simptome; oni se mogu brzo i lako dijagnostikovati i shodno nalazu možete dobiti odgovarajuću terapiju.

6. Česte promene raspoloženja i depresivnost

Stručnjaci iz oblasti endokrinologije znaju da brze i iznenadne promene nivoa hormona mogu dovesti do čestih promena raspoloženja i do depresivnosti. Za to je zadužen estrogen, koji utiče na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje, a to su serotonin, dopamin i norepinefrin. Ali i drugi hormoni mogu uticati na njih i tako igrati važnu ulogu u tome kako se osećate. Nemojte ignorisati ove simptome.

7. Pojačan apetit i dobijanje na težini

Kada se osećamo nervozno ili tužno – što se može desiti pri padu nivoa estrogena – možemo osećati potrebu da jedemo više ili češće nego obično. Pad nivoa hormona može dovesti do gojenja, a estrogen takođe ima uticaja na leptin, koji reguliše osećaj sitosti.

8. Glavobolje

Glavobolje mogu imati brojne uzroke, a među njima je i pad nivoa estrogena. To je razlog zašto žene češće imaju glavobolje u predmenstrualnom periodu, kada nivo estrogena u organizmu opada. Česte glavobolje, posebno one koje se javljaju u otprilike isto vreme u mesecu, mogu biti znak hormonskog disbalansa.

9. Suvoća vagine

Povremena suvoća vagine može biti sasvim uobičajena, ali ukoliko se dešava često ili osetite iritaciju vagine, to može biti znak smanjenja nivoa estrogena. On pomaže da tkivo koje sačinjava vaginu bude vlažno i meko. Međutim, u slučaju njegovog pada, može doći do suvoće vagine.

10. Smanjena seksualna želja

Uglavnom se smatra da je testosteron isključivo muški hormon, ali istina je da ga i žensko telo proizvodi. U slučaju da je nivo testosterona manji nego inače, to može dovesti do smanjenja libida.

11. Promene u grudima

Smanjenje nivoa estrogena u organizmu može smanjiti gustinu tkiva u grudima, dok njegovo povećanje može dovesti do osećaja težine u grudima, pa čak i do cisti. U slučaju da primetite ovakve promene, obavezno se obratite lekaru.

Razlozi zbog kojih dolazi do hormonskog disbalansa mogu biti mnogobrojni, a jedan od načina da se on prevaziđe jeste upotreba proizvoda Peruvian Maca, preparata na bazi biljke peruanska maka, koji dokazano i na potpuno prirodan način utiče na ponovno uspostavljanje prirodnog balansa hormona u organizmu i na taj način uklanja i neprijatne simptome ovog stanja.

Policistični jajnici – prirodno lečenje

policisticni jajnici

Sindrom policističnih jajnika jedan je od najkompleksnijih zdravstvenih problema koji pogađa savremene žene. Smatra se da između pet i deset odsto reproduktivno sposobnih žena ima simptome koji se zajednički mogu imenovati ovim sindromom, iako slobodno možemo reći da je ovaj broj mnogo veći u praksi od zvaničnih pod taka.

Uzroci i simptomi

U korenu problema sa policističnim jajnicima nalazi se homonski disbalans. Dakle, reč je o endokrinom i metaboličkom poremećaju. Poremećen proces ovulacije i uopšte nepravilno odvijanja ciklusa dovodi do neravnoteže u odnosu hormona estrogena i progesterona, te dominantnijeg prisustva testosterona u telu žene.

Ovo kao posledicu može izazvati neke od sledećih simptoma:

• Neredovan ciklus
• Izostanak ciklusa
• Anovulatorne cikluse
• Pojačanu maljavost
• Masnu kožu, akne
• Gubljenje kose
• Ciste na jajnicima
• Promene raspoloženja
• Gojaznost

Žene koje imaju PCOS obično spadaju u jednu od dve grupe:

• Gojazne, sa povišenim nivoom androgenih hormona, povišenim LH i testosteronom
• Mršave ili normalno uhranjene sa povišenim LH, ali normalnim nivoom androgena

Kod žena sa sindromom policističnih jajnika ciklus se ne odvija pravilno. Iz hipotalamusa se otpušta gonadotropin-oslobađajući hormon (GnRH) u većoj učestalosti od normalne, što dovodi do povišenog LH i smanjenog FSH i za rezultat daje povišene nivoe androgenih („muških“) hormona. Ovo dalje negativno utiče na proces sazrevanja folikula koji ne dozrevaju, ne „pucaju“ već formiraju ciste. Pored toga, dolazi do kontinuiranog povećanja estrogena, naročito estrona. Estron se obično vezuje za menopauzu i relativno je nizak kod reproduktivno sposobnih žena. Nadprosečni nivoi androgena i estrogena dovode do smanjenog nivoa progesterona.
Ovakva hormonska „zbrka“ izaziva mnoštvo već pobrojanih simptoma koji se vezuju za sindrom policističnih jajnika.

Prirodno lečenje sindroma policističnih jajnika

Pored konvencionalne farmakološke terapije koju propisuje lekar, postoje i mere koje možete poduzeti sami, a koje u velikom broju slučajeva značajno ili potpuno uklanjaju tegobe i probleme vezane za PCOS, olakšavaju svakodnevni život i omogućavaju ostanak u drugom stanju kada za to dođe vreme.

Ishrana

S obzirom da kod žena sa PCOS često postoji početni oblik insulinske rezistencije koju nekada prati i gojaznost, savetuje se ishrana koja smanjuje zapaljenske procese u organizmu i reguliše nivo šećera u krvi.

Neke opšte preporuke za ovakav vid zdrave ishrane su sledeće:

• Povećajte unos svežeg i kratko barenog povrća (naročito vlaknastog – lisnato povrće i leguminoze), te umereno voća.
• Smanjiti (a najbolje potpuno izbaciti) namirnice bazirane na šećeru, belom brašnu i trans mastima (margarin): slatkiše, keks, „grickalice“, beli hleb. U obrocima koristiti umereno krompir, testeninu i rižu.
• Glavne obroke bazirati na kvalitetnom proteinu (manje masno meso i riba), varivu i svežem povrću.
• Užinati neku kombinaciju kalorijski „laganije“ voćke (citrusno, breskve, kajsije, jagode, višnje…), manje količine orašastih plodova (sirovi – orasi, bademi, lešnici…) ili nemasnog jogurta.
• U pripremanju jela koristiti „zdrave“ masti poput maslinovog i kanola ulja. (Ova ulja najbolje je dodavati sirova u već pripremljeno jelo).
• U termičkoj obradi hrane izbegavati dugo prženje u masti ili ulju. Preferirati grilovanje, dinstanje ili barenje hrane.

Fizička aktivnost

Redovna i pravilno dozirana fizička aktivnost može dati nebrojene pozitivne efekte u slučajevima sindroma policističnih jajnika.

Adektvatan program fizičke aktivnosti povećava energetsku potrošnju čime se utiče na smanjenje gojaznosti i pratećih simptoma poput povišenog holesterola i triglicerida. Dalje, poboljšava se osetljivost ćelija na insulin čime se reguliše nivo šećera u krvi, i isto tako podiže opšti energetski nivo, te popravlja raspoloženje i kvalitet života uopšte. Neke studije pokazuju da je kod dela gojaznih žena sa pcos dovoljna redukcija telesne mase od 5-10% kako bi se povratio ciklus i povećale šanse za spontanu trudnoću.

Više o vežbama za mršavljenje…

Suplementi

Dodaci ishrani (dijetetski suplementi) postali su nezaobilazni deo prevencije neželjenih zdravstvenih stanja, ali se isto tako uspešno koriste i kao pomoćna sredstva u saniranju već postojećih tegoba.

Za sindrom policističnih jajnika, kao što smo pomenuli, važno je delovati na smanjenje zapaljenskih procesa i omogućiti nutritivnu podršku za pravilan metabolizam i rad endokrinog sistema. U tom cilju, poželjno je koristiti sledeće suplemente:

• Dodatnu antikosidantnu zaštitu u vidu multivitaminskog preparata
• Suplement na biljnoj bazi koji ima antiinflamatorna svojstva , deluje na stabilizaciju šećera u krvi i pospešuje potrošnju masti kao izvora energije (Naša preporuka su Slim5 kapsule)
• Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja
Peruanska maka koja dokazano ima pozitivan efekat na tok ciklusa i proces ovulacije

PeruvianMaca za bolji spermogram

sperm_640

Maka, u naučnim krugovima poznatija kao lepidium meyenii, često se naziva i peruanskim žen-šenom.  Raste u visokim predelima Anda u Peruu i Ekvadoru, na preko 3000 metara nadmorske visine. Peruanska maka se vekovima koristi kao hrana i lekovito sredstvo koje podiže nivo energije i izdržljivosti, a naročito je poznata njena primena u poboljšanju nivo plodnosti kod oba pola.

Peruanska maka i spermogram

Studija objavljena 2001. godine u decembarskom izdanju Azijskog žurnala za andrologiju, pokazuje da redovna upotreba make može poboljšati produkciju spermatozoida i samim tim kvalitet spermograma. Tokom pomenute studije, 9 odraslih muškaraca je tokom četiri meseca uzimalo značajne doze make, a rezultati nakon tog perioda pokazali su povećanje u količini sperme, kao i parametrima pokretljivosti spermatozoida.

U drugoj studiji, objavljenoj 2006. godine u časopisu Andrologia, na uzorku pacova pokazalo se da maka povećava ukupan broj spermatozoida.

Pored toga, J. Rubio i kolege sa Univerziteta u Limi (Peru), objavili su 2006. godine u julskom izdanju časopisa „Hrana i hemijska toksikologija“  da maka može pomoći kod muške neplodnosti izazvane izloženosti teškim metalima. Tokom studije, laboratorijski pacovi bili su izloženi olovu punih 34 dana. Nakon toga podeljeni su u dve grupe od kojih je jedna kroz hranu tokom 18 dana dobijala i maku. Rezultati su pokazali da je grupa hranjena makom za kratko vreme poništila negativne efekte olova na broj i kvalitet spematozoida.

Page 8 of 9
1 6 7 8 9